睡眠非常浅的人,怎样改善睡眠时间质量？

易入睡，但也易醒，你有没有遇到这样的情况：微弱的灯光、一点手机的振动、走路声、一个翻身的起伏……都很容易打碎美梦，半夜醒来？

睡眠浅，可以从几方面慢慢改善喔~

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查找睡眠浅的原因

记录影响睡眠的问题，环境太吵、房间太亮、太热、身体不适、焦虑……将每次醒来的原因分析记录下来，逐个解决。

睡眠的深浅可能会受到三大因素影响，心理因素、身体因素、环境因素，分析出到底是哪一因素的问题，才能慢慢改善。

2

多做睡前准备，睡前放松

睡前1个小时沐浴，睡前3个小时停止进食，保持房间的温度适中，选择轻音乐……

睡前放松可以分两部分进行：

身体放松——可做简易瑜伽，配合放松身体；

心理放松——放下焦虑，看一段时间书，听一段轻音乐，给自己一个冥想的空间。

3

培养睡眠习惯

一个好的睡眠习惯是需要每天坚持、按自身需要进行调整的。

至少，我们可以先做到以下几点：

1、床只是用来睡觉的，尽量减少在床上玩手机、电脑，不要在床上工作，更不要在床上吃东西；

2、睡前一小时，不要让大脑处于兴奋状态，控制情绪变化；

3、减少心理负担，睡前深呼吸。

4

睡前一瓶樱桃汁，改善睡眠

睡眠是有治愈力的，好的睡眠，能恢复身心，一觉醒来精神百倍。

最新研究发现，喝樱桃汁有助于改善睡眠，提高睡眠质量。樱桃汁有助于提高褪黑激素水平，褪黑激素对睡眠具有调节作用。常饮用樱桃汁不仅睡眠时间更长，且睡眠质量大大改善。